作者读《The Now Habit》时看到一个简单建议：先弄清时间去了哪，再谈怎么改。他照做，拿起纸笔开始记——然后一个合格的拖延症患者该做的事发生了：他拖延了记录自己的拖延。每次切换任务都要记得写下任务、记下时间、记得停表、再起一个表，他说自己需要一个项目经理来管理「管理时间」这件事。于是他没有老老实实写字，而是花时间做了一个应用。Time Tracker AI 2.0 是 Windows 上的自动计时工具，规则只有一条：记录时间零步骤，电脑负责跟踪，你干你的事。它持续观察当前前台应用、窗口标题、持续时长和闲置状态，原始观察循环大约一秒一次，再把这些观察合并成有意义的记录：自动识别应用与网站、给任务分类、生成时间线、算出效率指标，并在你的行为和计划不一致时提醒你。闲置检测只看键鼠活动，不记录你敲了什么。